您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。跳绳后拉伸运动做多长时间,跳绳后拉伸运动图解相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、跳绳后的拉伸运动 跳绳后的拉伸动作是很重要的。
2、特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
3、 具体做法如下: 人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。
4、双臂尽力往后拉。
5、坚持8-12秒,换腿再做一次。
6、 人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。
7、坚持8-12秒,换腿再做一次。
8、 人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。
9、保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。
10、坚持8-12秒,换腿再做一次。
11、 一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。
12、但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。
13、要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
14、 跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。
15、但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。
16、还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥。
17、 再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。
18、现在可以补充一些水分啦! 这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
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