hello年夜家好，我是健康百科网网小航来为年夜家解答以上题目，简单技击对练图解，练拳不练功到老一场空良多人还不知道，此刻让我们一路来看看吧！
技击根基功是操练技击必需具有的身体勾当能力、手艺技能能力和心理本质等根本。根基功练习时，有一系列专门的综合性操练人体内、外各部位功能的方式和手 段，这些方式和手段，凸起了技击活动的专项要求，具有光鲜的表里兼修的活动特点。
根基功包罗腿功、腰功、肩功和桩功等首要内容。腿功表示的是腿部的柔韧 性、矫捷性和气力等工夫；腰功表示的是腰部矫捷性、调和节制上下肢活动的能力和身法技能的工夫；肩功表示的是肩关节柔韧性、勾当规模的年夜小和气力等方面 的工夫；桩功表示的是腿部气力和呼吸内息的工夫。
1、腿功
(一)正压腿
面临必然高度的物体，左脚根放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽可能触及脚尖。两腿瓜代进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支持站立，左脚从体侧放置到必然高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部矗立，上体向左边下振压，振压幅度要逐步加年夜，直到上体能侧倒在左腿上。两腿瓜代进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿
背对必然高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐步增年夜振压幅度。两腿瓜代进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左边伸直，脚尖内扣；两手别离捉住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。摆布仆步瓜代进行。
学练要点：直腰昂首，一腿全蹲，另外一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿
右腿伸直支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手捉住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿瓜代进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿
左腿伸直支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚根，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿瓜代进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体竖立安稳。
(七)竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿瓜代进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉
两腿伸直向摆布两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
2、腰功
(一)前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手极力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚根部，尽可能使本身的上体、面部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
（二)甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时昂首挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
(三)涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。摆布涮腰瓜代进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。
(四)下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，昂首，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽可能挺直，腰部后弯上顶，脚根不克不及离地。
3、肩功
(一)压肩
面临必然高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手捉住横杆，昂首挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
(二)单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂瓜代进行。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
(三)双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂别离向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环瓜代进行。
学练要点：身体朴重，臂伸直，肩放松，绕环调和温柔。
(四)两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针瓜代进行。
学练要点：身体朴重，两臂伸直，绕环调和温柔
本文就为年夜家讲授到这里，但愿对年夜家有所帮忙。
