hello年夜家好，我是健康百科网网小航来为年夜家解答以上题目，太极拳自学讲授方式与技能（史上最全太极拳入门讲授）良多人还不知道，此刻让我们一路来看看吧！
太极拳是将中国的古典哲学道理应用于拳理的拳法，除可以强体健身外还可以延年益寿，涵养情操，防身搏击的功能。据不完全统计世界各地已有两亿多人的习练者。但太极拳套路八门五花，种类繁多，让很多太极拳快乐喜爱者手足无措。固然普及甚广，但想要入门却仍然很难，那末太极拳事实要若何入门呢？今天小编就清算了一下有关太极入门的一些题目。
进修太极前的筹办
进修太极拳想要入门，必需要杰出规矩的心态，不成暴躁，不成冒进。规矩本身的心态，心态决议一切，起首连结了心态才有可能将太极拳练到极致。一样，连结杰出的心态是操练太极拳必备的根本，不管是用气仍是用力再进修太极拳的进程中城市有极年夜的帮忙。
其次，要选择合适本身的拳法。必然要按照本身的现实环境来选择拳法，体弱多病的必然不要选择过于激进的套路，尽可能选择一些舒缓，轻灵的套路，不然，不单不克不及起到强体健身的感化，还有可能对身体造成二次危险。身体较好的则可以选择一些尖锐稳健的套路，增强本身的熬炼，修身悟性和防身同步练习。
再者，必然要遵端方守绳尺。俗语说，无端方不成方圆，操练太极拳必然要理论与实践相连系，循序渐进。
学拳之初对呼吸是没有出格要求的，只要做到纯任天然。打拳时，毫不要在乎呼吸，让呼吸天然便可。因为拳架迟缓，呼吸天然就慢了下来，比泛泛还要深、还要细、还长。待到练出气沉丹田、下盘安定并使之不变下来以后，便可以操练顺腹式呼吸了。开吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄势时吸进击时呼。可是有些动作共同不上这些原则，则应任其天然，万万不要强行憋气，乃至背反松柔的要求。
吸时小腹逐步外突，呼时小腹逐步内收，以鼓荡内脏蠕动，增进内排泄正常，久之，精力天然充分，对身体年夜有俾益。
呼吸方式谈来简单，但练来不容易。在操练进程中会碰着很多题目，碰到题目时，切忌不成执着蛮练。
（太极拳呼吸方式入门教程）
松沉劲操练
进修松沉之道，只有松了，才能通；只有通了，才能顺畅地沉。要去僵化柔，然后在虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正的指点原则下，将重心落于涌泉，逐步找到松沉的感受。
练好松沉劲必需要按部就班，从“悬臂功”起步，找到两臂松沉的感受，然后“站桩功”扩大，体味全身松沉的感受。最后在行拳中修炼，到达势势松沉。
松沉操练法
两脚开立同肩宽，立品中正，周身放松，找到无极桩松静的感受，天然向前哈腰90度，两臂天然在体前下垂，意念两臂从肩关节脱开，然后腰胯摆布摆动，带动两臂像钟摆一样自由摆动。两臂只靠重量下垂，涓滴不消力，要意图细细体认两掌发胀、两臂像灌了铅一样向下沉坠的感受。
当有了较着的繁重感受后，两臂松垂，连结繁重感，渐渐起身。感受较着后，可进一步用太极拳起势中两臂升降的动作体味两臂松沉的感受。
（太极的松沉劲讲授）
腰功的操练
有拳谚云："练拳不练腰，到老艺不高"。《十三势歌》中，"刻刻寄望在腰
间"、"命意泉源在腰隙"等等，这些首要是申明腰的主要性，固然有些强调，但更证实了腰在太极拳进修进程中的主要性。
打拳时，要以腰为轴心，用轴心带解缆体。腰轴先动，四肢举动才随之而动；腰轴不动，四肢举动不会主动。所以，意念不时刻刻留意在腰际。能用腰轴带动拳架后，再更进一步注重拳架之细微转折处，哪怕是一个手上藐小的圆弧，都是腰走圆弧的外在表示。这时候，上下表里，牵动来往，消息虚实，随屈就伸，无不相合，表示出完全一致的工夫。拳架中如有转变转折不畅的地方，其病必在腰腿，非在四肢举动，要由腰腿改之，不要一味在四肢举动上根究。要明白在移动重心和做腰的转变时，是腰以下先动。即以腰为界，下面不动，上面就不动。下面托着上面走。腰胯转，肩相随。两肩对着两胯，齐进齐退齐转，可谓"上下相随"。切忌用力转腰扭动上身发劲，以避免伤到脊椎。由于人的脊椎只有纵向的支持力，没有横向的劲力。横向劲力来自"两胯"。
（陈思坦示范太极根基功-腰功）
太极拳的虚实
杨澄甫在《太极拳操练谈》中说：“体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩转变之余意存焉。所谓实者，确切罢了，非用劲过度，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即掉中正姿式。”在太极拳中，虚实是很主要的不雅念，也是构成太极拳的主要元素。古书上常言：太极生两仪。两仪就阴阳，而阴阳利用在太极当中就是虚实。所以全部太极拳就是在虚实的交互中构成的。
要分清虚实，盘架子时，摆布两脚由虚到实、或由实到虚，都不成骤变、顿变、突变，必需又慢又匀地交接得越清晰越好。要严守拙寸、力图中定：不管前弓、后坐、左顾、右盼均要连结身形规矩，重心不只不要超越两脚组成之底盘内，并且还要牢牢系于腰轴。虚脚应虚得能随便升降，实脚则要天然曲折连结弹性，重心落在涌泉穴上。
在全部太极拳中，“实”所代表的是一种不变的环境，我们把重心放入实当中，而虚就可以自由转变，所以实是太极拳之根，而虚则是枝叶。在不竭的虚实变换中，重心就不竭在两者之间活动，这时候会发生活动的动能。我们在练拳时，其实不需要利用意念去安排身体，而是要去感受身体的虚实活动，活动快与慢都可以，而更主要的是要有内涵的知觉。
操练虚实要注重架正骨骼，将本身全身重量完全落入涌泉，这时候肌肉及筋才能放松的挂在骨上，若是骨架不正，则肌肉及筋必然要拉住格体，避免倾倒，这时候就不免要用力了。要除去外在想节制身体运作的意念，要真实的让身体去感受，让重量在两脚涌泉中天然变换活动。当重量落在实脚，另外一脚为虚脚，当要由实流到虚时，要让重量天然去活动，将心完全静下，去体味若何不消力而能活动重量。
（因为微信视频条数限制，太极拳的虚实讲授与步法操练讲授视频请转到第三条内容进行不雅看）
步法操练
俗语说，传拳不传步,传步打师父。可见步法在进修太极拳的进程中的主要性。常言道“百练不如一走”，矫捷多变的步法既可以使对方凶悍的攻势化为无有，又可声东击西，化险为夷。别的，在进步、撤退退却、左闪右躲的移动中，始终连结重心的不变均衡，这就需要有准确、科学的步法动作，如许才能到达“步得手到,出招生效”。
升降轻灵，这是步法的焦点工夫。把握好轻起轻落、点出发点落、缓起缓落的步法原则。既要掌控“猫步”中轻灵、柔和、火速、无声无息、“软着陆”的特点，又方法会“迈步如临渊”时，思惟高度集中，谨严谨慎，轻缓、窥测，随时可以收回、迈出的精力。同时，还应匀速、联贯、绵绵不竭。不然，既会影响步法的肆意交换，又会影响气血的正常运行。
拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五交运行皆在步，一身要基定于足”;拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充实申明，走步是太极拳入门的根本和先导。
初学者可以找一些步法练习的视频和教程进行进修，此中一圆太极步、两仪阳步，三才瓜代步，四象轮回步，五行梅花步，六方错合步，七星斗移步，八卦走圈步，十全组合步这九种步法最适合初学者操练。
最后，建议太极快乐喜爱者在进修太极拳的进程中切忌心急气躁，急于求成。必然要循序渐进步步为营，从最根本的处所起头进修，不竭安定逐步将太极拳习之年夜成。
本文就为年夜家讲授到这里，但愿对年夜家有所帮忙。
