hello年夜家好，我是健康百科网网小航来为年夜家解答以上题目，瑜伽根基动作十二式初学者，超适用的根本动作良多人还不知道，此刻让我们一路来看看吧！
今天和年夜家来聊一聊八支式，也叫八体投地式。
说起来这也是个根本体式，最传统的瑜伽拜日12式中，从下犬到眼镜蛇的转换串连，就是用八体投地来过渡的。
可是发现对这个别式上心的人其实不多，很少看到有人会专门操练这个动作。良多人可能连名字都没听过！
每个根本体式都是宝藏，都值得当真频频操练。所以今天就一路来看看这个动作。
先来熟悉一下动作，瑜伽八体投地式。下图
年夜概是由于这个别式身体的双脚，双膝盖，双手，胸腔和下巴，八个点落地，所以才叫八体投地式。一个很是有曲线又美好的动作。
来看一下操练方式。
我们前面也说了八支式见得最多的就是拜日序列从下犬到眼镜蛇式的转换中，所以我们从下犬式进入
这就完成了一轮“下犬~八体投地~眼镜蛇”式的串连。
来看一下细节。
1、双脚踩地。
双脚作为主要的根底，踩地是必定的，只是良多人在放下放胸腔或向上穿到蛇式的进程中会丢掉脚向下的力，乃至会分开地面飘起来。注重双脚向下踩，不要分开地面。
你会发现双脚用力向下踩，腿也随着收紧了，腹部焦点也收紧了。全部身体变得紧凑，轻巧。
2、肩膀跨越手段，胸腔落在双手中心，手肘内夹。
注重不要耸肩，肩膀始终下沉向回拉。手臂是一条斜线，肩膀跨越手段，手肘向内夹，
3、臀部在双膝和胸腔之间
臀部差未几在双膝和胸腔之间的间隔。臀部在膝盖的正上方就酿成年夜猫舒展式了。
再来看一下体式功能。
1、舒展颈部，打开胸腔，矫捷胸椎段，矫捷脊椎
舒展从下巴到胸腔这一段的间隔，这一点对后弯也很主要。像做年夜猫舒展示一样胸腔向下沉。
2、收紧腹部，紧致腰腹线条。
3、强化背部
胸部有节制的着落，不要让身体跟着惯性和重力一会儿失落下去。
4、为进阶四柱打根本
日常平凡操练中常常会有从平板到四柱然后再到眼镜蛇或上犬的转换，可是对良多还不克不及完成四柱的人来讲，直接从平板向下到四柱真的得不偿掉，不但熬炼不到我们想要的部位，还会致使肩颈严重，腰椎代偿。这时候候可以选择八体投地来取代四柱。
身体有节制的着落，肩膀跨越手段，不变肩膀，手肘夹住肋骨，收腹收焦点，双脚蹬地，双腿收紧，这些要素和从平板到四柱的转换是一样的。我们常常说与其委曲本身操练临时还做不到的体式，不如退阶操练。
#头条创作挑战赛#
本文就为年夜家讲授到这里，但愿对年夜家有所帮忙。
