hello年夜家好，我是健康百科网网小航来为年夜家解答以上题目，ftp通常为甚么，究竟是个甚么工具）良多人还不知道，此刻让我们一路来看看吧！
即使是还没有利用功率计的车友，也必然常常听到FTP此次词。这简直是权衡程度凹凸关头的身分之一，也是练习和角逐最关头的身分之一。但实在良多人对FTP的领会其实不长短常的周全与系统，下面就从是甚么，到有甚么用，还有关于测试，和一些毛病的理解，说说我对FTP的熟悉。
FTP的英文是Functional Threshold Power，翻译有乳酸阈值功率，功能阈值功率，还有阈值功率，一般就直接叫FTP就好，关头是知道是甚么意思。
FTP的本意是利用60分钟最年夜NP（尺度化功率），画出一条有氧与无氧的分隔线，用来辨别输出的功率是有氧仍是无氧。固然阈值其实不是简单的一条线，通常为95%-105%的功率区间来代表阈值的强度。FTP能用来领会我们有氧能力的强弱，此刻还会用来拟定练习打算，角逐战术，活动状况办理等，都由FTP去决议，这是下面要讲的。
FTP代表了有氧能力的强弱，这也是我们最关心的身分，能量化本身与他人的程度凹凸。好比上个月有230W，而这个月有了240W，就知道程度是晋升了。但这里我们比力的是功率除以体重获得的功率体重比，而不是具体的功率数字。想知道具体你的FTP程度若何，可以对比这张表（数据来自FTP的发现者，Andrew Coggan博士）。
这里有一点需要申明，FTP判定的只是有氧能力，而真正职业与业余的差别是在无氧能力，具体是WKO4里的FRC-无氧总能量。国内良多业余的年夜神都有跨越350W的FTP。之前发布的弗洛姆心理数据，他的FTP是425W，但均匀心率只有138。
光FTP其实不会差太多，但无氧能力就差庞大了。好比在本年米兰-圣雷莫角逐，挂科斯基的数据，迪穆兰那段爬坡领骑功率达到了400W，而追击萨甘1分钟高达630W，前30秒750W。要知道这是在骑了290km后爆出的功率。角逐中要一次进攻跟不上，便可以休闲骑筹办下一场角逐了。
练习的强度其实不是一个死的数字，而是根据FTP的百分比去设定强度的，好比90%的FTP，骑30分钟；好比120%的FTP骑3分钟。如许的益处是能始终给身体足够的练习量，只要你的FTP设置是准确的。
角逐一样如斯，好比一个2分钟到顶的短坡，你知道2分钟最多能150%的FTP，便可以照着这个强度去进攻，甩开年夜团体。
ATL CTL TSB，所有状况办理的根据是TSS，而TSS是按照FTP计较来的。所以要FTP是毛病的，那末状况办理的数据也就都是毛病的了，所和时更新FTP是关头。
在起头就说了，FTP是60分钟的NP，理论上测试60分钟也是最准的，但这只是理论，现实其实不必然是如许。由于测试60分钟的长度，干扰身分太多了。外部的干扰身分有路况，很难能找到一条能骑60分钟不断的路；内部的干扰身分更严重，测过FTP的都知道这有多疾苦，非一般难在1小时连结专注，把功率一向保持在阈值的强度。20分钟的测试就够我恶心几天的了，真不敢想1小时是怎样对峙的。下面说说更经常使用的20分钟的测试方式。
测试分3个部门，热身，测试，放松。需要骑行台或一段能不中断骑行20分钟以上的路，测试当天的状况也得是较好的。
起首是热身，强度是65%的FTP，骑行20分钟；接下来3组1分钟的高踏频骑行，踏频连结在正常巡航的踏频再增添10，每组间歇息1分钟；接下来再是5分钟的65%放松；然后是5分钟的全力骑行，用尽全力，5分钟把本身渣到干，年夜概是130%摆布的FTP。这5分钟全力骑行很是关头，让身体进入兴奋的状况，还有把无氧储蓄能量给耗损失落，由于FTP我们要测试的是有氧能力。如许热身就竣事了。
接下来就是正式的测试，由于踩骑完5分钟的高强度，所以测试起头前得有10分钟的放松，一样是65%的FTP强度。放松以后就是FTP测试了，抱负的环境是20分钟保持不变的输出。起头的2分钟别骑太狠，逐步进步强度，最后3分钟再尽心尽力。要利用心率一路测试，可以在心率升高后保持在稍高于阈值的心率，会很累，但不至于崩失落。关头是别提早崩失落，否则得出的功率会低，也就禁绝了。
最后是放松，65%的FTP骑行10~15分钟。完成后便可以查看适才20分钟的均匀功率，乘以0.95就是你的FTP了。如许20分钟测试获得的FTP与60分钟的相差不会太多，无氧能力强的人，也许会高一些。更轻易去按期测试，一样测试的质量也会更高。除是意志力很是强的人，否则我会更保举用这个方式去测试。
别的ZWIFT，Onelap虚拟骑行和佳明码表也都有FTP测试的法式，会更便利些，不外具体是如何测的我没用过。
还需要说的是测试的频率，上面已说了，FTP的设置很是关头，所以该是FTP变了就得从头设置。 至于这个频率就得看转变的速度了，晋升较快的时辰，可以每个月测2次，最少也测1次。知道FTP转变也不难，好比甜区或阈值练习时感觉变轻松了，或心率下去了，那就是有氧能力晋升了，就该更新FTP以进步练习强度了；或WKO4里的mFTP与sFTP差了很多，也申明该从头测试FTP了。
最后需要注重一点，FTP在分歧的处所测出来的数字是分歧的，一般骑行台会比路上的骑行低一些。在哪测的FTP就在哪用来练习，这长短常关头的。练习与角逐也万万不要只盯着功率看，身体当下的感受也长短常关头的。
作者：昊
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