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1、半莲花扭
2、半莲花改变拉伸腰、腿、踝、膝的柔嫩度，激活脊神经。
3、眼镜蛇式+魔法椅式
4、眼镜蛇式熬炼男性背部肌肉，刺激肾上腺排泄，进步机能力。滋养脊椎，减缓便秘。女性操练的时辰，对改正月经掉调等题目也很有用。
5、骆驼气概
6、骆驼拉伸和增强脊柱。增进血液轮回，特别是脊椎神经获得额外的血液滋养。这个姿式对改正驼背、肩膀下垂的不良姿式有极好的结果。
7、鱼的气概
8、鱼式拉伸肠道和其他内脏，刺激胰腺，增进消化系统。扩胸有益于消弭支气管炎，增进深呼吸，扩年夜背部面积，放松肩关节，用一股新颖血液滋养脊神经。背部颠倒有助于改正背部。
9、v形
10、v型可以强化腹肌，改良内脏下垂，改正腰椎扭曲，使激素正常工作。消弭腹部脂肪，有绑缚臀部的感化。增进颈部血液轮回，消弭肩痛和偏头痛。
11、马特辛德拉萨纳
12、matsyendrasana在扭转的时辰，成心识地依照颈、胸、腰的挨次从上到下改变，使脊柱跟着脖子一路竖起来。能消弭肩颈充血，使脊柱更柔嫩，预防腰酸背痛和腰部风湿痛。
13、峰值类型
14、双膝跪地，双手撑地，吸气伸直双膝，举高臀部，让双脚贴地，正常呼吸1-2分钟。长时候坐在办公室的人，用这类姿式可以获得很好的放松和歇息，同时也消弭了脚根和肩膀的痛苦悲伤，增强了坐骨神经。
15、salamba sirsasana
16、倒立姿式是所有瑜伽姿式中最闻名也是最主要的姿式。它使脑细胞布满活力和强健，从而进步人的精力能力和警悟性。流入年夜脑的血液增添对松果体和脑垂体有益。还会消弭掉眠和记忆力降落的症状。与此同时，
17、还能让眼睛、头皮、组织、肌肉布满活力，改良肤色。有助于避免脱发和光头。内脏也获得了急需的歇息。这类姿式使双腿的血管获得歇息，有益于静脉曲张的医治。注重：初学者不要等闲仿照。
本文到此竣事，但愿对年夜家有所帮忙。
