怎样练提臀最快方法怎样锻炼可以最快提臀

时间：2023-04-25 23:26:18

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1、平躺，弯曲双腿，收腹，感觉臀部和大腿的肌肉收紧，然后放下。这样做20-40次。像小猫一样跪在床上，膝盖放在床面上，一条腿支撑，另一条腿抬起，每条腿20次。

2、自重臀桥：仰卧在垫子上。弯曲膝盖，使手掌接触地面，膝盖并拢。提臀至大腿与身体成一直线，保持2-3秒后慢慢放回垫子上，以此类推。

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