您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。单杠的正确练习方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、颈前宽握引体向上A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。
2、 B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。
3、 C、动作过程:吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上至颈前锁骨处,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。
4、然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。
5、重复练习。
6、 D、训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松。
7、使背阔肌充分伸长。
8、颈后宽握引体向上A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。
9、 B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。
10、 C、动作过程:吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。
11、然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。
12、重复练习。
13、 D、训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松。
14、使背阔肌充分伸长坐姿对握平拉A、重点锻炼部位:背阔肌和上背肌群。
15、 B、开始位置:坐在垫子上,两手握住拉力机把手,上体前屈,同时屈膝,脸朝下置于两臂之间。
16、 C、动作过程:吸气,两臂向后方拉动牵引绳,同时上体后仰,挺胸。
17、当拉力机的把手触及胸腹部后,稍停2-3秒。
18、然后呼气,缓慢还原。
19、重复练习。
20、 D、训练要点:动作做得要完整,肌肉收缩要充分,防止猛拉或猛放动作。
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