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1、第二天早上,这是最自然的事情。现在,一个新的项目,瑜伽的床边,是用一整天的活动为你创造一种可持续的平静和满足感。
2、瑜伽可以帮助你找到身体的中心。每天坚持做,就有无限的精力去处理任何问题。以下是床边瑜伽的四个步骤:
3、醒来深呼吸两到三分钟。吸气收缩腹部。呼气时,感觉脊柱。身体上的好处:为练习做准备,促进氧气流向肌肉。精神:获得心灵的平静。警惕一起躺在床上,他的腿和胳膊伸出来。右腿起皱,左膝。
4、头儿,看他的右臂。保持这个状态10秒钟。换个方向再来一遍。
5、身体:拉伸有益于胸部、臀部和颈部。刺激消化。
6、精神:积极的神经系统,提高警觉性。增加信心。双脚绑在一起躺在床上。你的脚很强壮。伸展两臂,两臂相互独立,与肩同宽。沿着手指伸展手臂和手肘;伸展你的腿。保持这个状态10秒,正常呼吸。
7、身体益处:刺激血液循环和呼吸,改善体态。
8、精神:自信,建立内在的力量。躺在床上,双手放在一边,掌心相对,提高注意力。伸出手,掌心相对。右腿皱巴巴,左腿一条腿。腿不要拉伸也不要压缩,去一个地方多舒服。所以保持10秒钟。
9、身体:拉伸运动和定性肩、臂、背的好处。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。