大家好,小评来为大家解答以上问题。用哑铃怎么练胸肌和手臂肌肉,用哑铃怎么练胸肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上,哑铃放在肩膀上,手掌朝上。向上推哑铃,直到手臂伸直,停一会儿,再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形,这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。
2、上斜按:主要练上胸肌。动作:动作要领与卧位推荐相同,只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度,斜靠在上面。
3、卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上,双手握哑铃,掌心相对,双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点,胸肌充分伸展,用力收缩胸肌将手臂抬起并还原。
4、仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸,练胸大肌和前锯肌。动作:仰卧在交叉凳上,肩膀靠地,双脚着地。双手将哑铃的一端举过胸部。以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)在脑后(感受胸肌和胸部的拉伸),当哑铃达到极限时再提起。
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