大家好,小东方来为大家解答以上的问题。健身训练计划,健身训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、我给你全面的吧,包括胸肌的。

2、做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

3、每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟第一天胸部:杠铃卧推 6组上、下斜卧推 各3组哑铃飞鸟 4组 肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部:深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组肩部:推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做的力竭或者15到25个。

4、每组做完的休息时间为20秒到30秒。

5、是练三天休息一天的循环重复饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。

6、刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。

7、最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。

本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

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